Ученые обнаружили, что поднятие тяжестей в пожилом возрасте полезно не только для мышц

Новое исследование относительно поднятия тяжестей выявило, что эта практика способна укреплять связи между нервами и мышцами, и что это укрепление все еще может произойти в более поздние годы нашей жизни. На самом деле мы начинаем терять мышечную массу до 40 лет, что частично вызвано сокращением мышечных волокон, которое происходит при разрушении двигательных нейронов – клеток головного и спинного мозга, заставляющих наши тела двигаться. Это снижение невозможно остановить, однако ученые пришли к выводу, что его можно значительно замедлить. Согласно результатам исследования, силовые тренировки укрепляют связи между нервами и мышцами, защищая двигательные нейроны в спинном мозге. «Ранее исследователи не могли доказать, что силовые тренировки могут укрепить связь между двигательными нейронами и мышцами. Наше исследование является первым, в котором представлены результаты, свидетельствующие о том, что это действительно так», - говорит физиолог из Копенгагенского университета в Дании Каспер Сенденбро. Отчасти это связано с трудностями при отборе достаточного количества тканей в местах соединения мышечных и нервных клеток, чтобы можно было проводить значимые измерения. Чтобы преодолеть это, исследователи вместо этого искали биомаркеры, связанные со стабильностью соединений между нейронами и мышцами в образцах биопсии участников. В исследовании приняли участие 38 здоровых пожилых мужчин со средним возрастом 72 года, которых попросили пройти 16-недельный курс довольно интенсивных тренировок по поднятию тяжестей, включающий жимы ногами, разгибания ног, сгибания ног и два упражнения для предплечий. Другая группа из 20 здоровых пожилых мужчин, опять же со средним возрастом 72 года, не тренировалась с отягощениями и использовалась в качестве контрольного сравнения.       Тренировки с отягощениями проводились три раза в неделю, и через два месяца можно было заметить различия в размере мышц и физической форме. Исследователи собрали биопсии мышц и обнаружили заметные изменения в биомаркерах. От болей в спине до боли в коленях, это указывает на то, что силовые тренировки могут замедлить некоторые из этих нарушений между мышцами и нервной системой, фактически не обращая их вспять. Исследователи предполагают, что, если начать заниматься раньше, можно создать «резервы», к которым организм может еще вернуться. «Исследование показывает, что, даже если вы начинаете заниматься поздно в жизни, вы все равно можете изменить ситуацию», - говорит Сенденбро. «Конечно, чем раньше вы начнете, тем лучше, но никогда не поздно – даже если вам 65 или 70 лет. Ваше тело все еще может извлечь пользу из тренировок с отягощениями». Хотя это исследование проводилось на мужчинах, это относится и к женщинам: например, пожилые женщины, которые более склонны к остеопорозу, получают такую же пользу от силовых тренировок, как и мужчины.